hetilap

Hetek hetilap vásárlás
A csontritkulás

1998. 11. 21.
Az 1990-es évekre a csontritkulás (osteoporosis) kérdése népegészségügyi problémává vált. Ez a betegség a változás korában lévő minden harmadik asszonyt és az idősek többségét érinti. Az osteoporosis a leggyakoribb csontanyagcsere betegség, melynek fő jellemzője a csonttömeg csökkenése a vázrendszerben. A betegség csigolya-, combcsont-, csuklótörési szövődménye a lakosság 10%-át érinti. Hazánkban az osteoporotikus betegek száma meghaladja az egymilliót.

A csont folytonos átépítése egész életünk során tart. Serdülőkorban túlsúlyban
van a csontépítés, fiatal felnőttkorban az építés és a lebontás egyensúlyban
van, majd a 35. életév után megkezdődik a csonttömeg csökkenése. 45 éves kor körül
a folyamat felgyorsul, és mindkét nemben évente 0,3-0,5 százalék csonttömegveszteség
következik be. Nőknél a menopausa idején a veszteség elérheti az évenkénti 2-5 százalékot.
Az van előnyös helyzetben, akinek a szervezetében fiatal korban nagy csonttömeg alakul
ki. Mivel az elveszett csontot pótolni nem lehet, a csontritkulásra különösen érvényes
az a megállapítás, hogy könnyebb megelőzni, mint a már kialakult elváltozást gyógykezelni.
Már fiatal korban megkezdődhet a megelőzés helyes táplálkozással, fehérje- és
kalciumdús étrenddel, megfelelő D-vitamin ellátottsággal és rendszeres testedzéssel.
Az aktív mozgás a csontvesztést lassítani képes, az ún. teherviselő mozgások,
munkavégzések kapcsán pedig növekszik a csontok tömege. Teherviselő mozgásnak
tekinthető már a kocogás, sőt a séta is, de leginkább a rendszeres torna számít.
Az úszás kellemes, jó dolog, egészséges, növelheti az izomtömeget, de a csonttömeget
nem, mert nem teherviselő tevékenység. A felnőttkori torna, illetve mozgásterápia
csonttömegnövelő hatásáról megoszlanak a vélemények. Egyértelm? viszont, hogy a
mozgás hiánya előbb-utóbb csontvesztéshez vezet. Járulékos, de nem elhanyagolható
tényező, hogy a sokat mozgó idős ember mozgáskoordinációja hosszabb ideig és
jobban biztosított, mint mozgásszegényen élő kortársáé. Márpedig az időskori törések
hajlamosító tényezője a csontritkulás, oka viszont gyakran az elesés.

A csontrendszer kialakulásában a kalciumnak is döntő szerepe van. Az emberi test súlyának
1,5-2 százalékát teszi ki a kalcium, amelynek 99 százaléka a csontokban és a
fogakban található. Kiegyensúlyozott táplálkozás esetén a kalciumszükséglet 75 százalékát
tej és tejtermékek fogyasztásával fedezzük. A zöldségfélék (brokkoli, káposzta,
spenót, cékla, bab, rebarbara), olajos magvak (mák, mandula, dió) és a halak (szardínia,
lazac, busa) kalciumtartalma is magas. Napi fél liter tej rendszeres fogyasztásával a
kalciumbevitel optimálisnak nevezhető. Fontos a különböző, elkerülhető rizikótényezők
kiiktatása: az alkohol- és kávéfogyasztás mérséklése, a dohányzás mellőzése.
Rendszeres mozgással, helyes táplálkozással és a különböző élvezeti cikkek
megszorításával sokat tehetünk testünk egészségének megtartásáért. Nem utolsósorban
pedig sokkal kellemesebbé tehetjük hétköznapjainkat fiatal és idős korban egyaránt.

Hetek Univerzum
Nemzeti Média - és Hírközlési Hatóság, 1525 Budapest, Pf. 75. | +36 1 457 7100 (telefon) | +36 1 356 5520 (fax) | info@nmhh.hu | www.nmhh.hu
Alapító-főszerkesztő: Németh Sándor - Founder Editor in Chief: Németh Sándor. Kérdéseit, észrevételeit kérjük írja meg címünkre: hetek@hetek.hu. - The photos contained in the AP photo service may not be published and redistributed without the prior written authority of the Associated Press. All Rights Reserved. - Az AP fotószolgálat fotóit nem lehet leközölni vagy újrafelhasználni az AP előzetes írásbeli felhatalmazása nélkül! Copyright The Associated Press - minden jog fenntartva!